Touha zbavit se závislosti na nikotinu je pro vás výzvou. Mnoho těžkých kuřáků se snaží přestat se špatným zvykem, ale jen málo z nich dosáhne svého zamýšleného cíle.
Je to opravdu tak komplikované a neexistuje snadný způsob, jak přestat kouřit sám? Nabízíme několik možností, jak se vyrovnat se škodlivými přílohami doma.
Důvody závislosti
Každý kuřák má své vlastní důvody, proč sáhl po cigaretě. Sociologové tvrdí, že většina závislosti na tabáku začíná v dospívání. Mladí lidé věří, že vykouřená cigareta jim umožní lepší integraci do společnosti, přiblíží je svým vrstevníkům, umožní jim otevřít se a osvobodit. Místo toho přichází závislost na nikotinu.
Ve vyšším věku člověk začíná sáhnout po cigaretách, aby v nich našel klid a mír, aby přehlušil bolest nebo zášť. Může existovat mnoho důvodů. Někteří nevědí, co mají dělat sami, a kouření používají jako lék na nudu. Například když čekají na autobus na zastávce nebo když si chtějí odpočinout od nudné, monotónní nebo nezajímavé práce. Jiní používají cigarety, aby utopili strach ze samoty. Bojí se, že pokud odmítnou podporovat společnost v kruhu kuřáků, budou odmítnuti a nebudou jim rozumět. Pro ostatní je kouření způsob, jak uvolnit a uvolnit napětí. Jinými slovy, kouření je pokusem utopit vnitřní konflikt nebo touhou zbavit se problému. Jak tedy přestat kouřit sám?
Kde začít
Prvním krokem k prolomení závislosti je uvědomění si, že vám cigarety nedělají dobře. Naopak, připravují zdraví, krásu a mládí, ničí zevnitř a odebírají sílu. Uvědomte si, že zbavením se závislosti na nikotinu nic neztratíte. Pak se pevně rozhodněte jednat hned. Ne zítra, ne v pondělí nebo v novém roce, ale toto úplně druhé. Odstraňte všechny atributy kouření, důkladně vyvětrejte byt. Odhoďte popelníky a zapalovače, vyperte závěsy a oblečení, změňte trasy a obejděte svůj oblíbený tabákový obchod, přestaňte navštěvovat kuřácké společnosti.
Nejtěžší období, kdy se přestane kouřit, je považováno za prvních 3–5 dní. Aby se snížil stres, odborníci doporučují mít v ruce několik rozptýlení.
Varujte své přátele a rodinu, že jste se rozhodli pro zdravý životní styl. Požádejte je o pomoc a podporu. Vezměte si kousek papíru a zapište si, čeho se zbavíte kouřením: snížení a normalizace krevního tlaku, obohacení buněk kyslíkem, zvýšení funkčnosti těla, schopnost cítit nové chutě a vůně, krásná a rovnoměrná barva kůže, snížení rizika infarktu nebo rakoviny plic atd. . . . Zapamatujte si obsah příbalové informace nebo ji prostě noste všude s sebou. Nechte se tímto seznamem motivovat a inspirovat vás.
Nejtěžší období, kdy se přestane kouřit, je považováno za prvních 3–5 dní. Aby se snížil stres, odborníci doporučují mít v ruce několik rozptýlení: cvičení, návštěva kina nebo zábavního parku, dobrá společnost atd. Proto ještě předtím, než přestanete kouřit, přemýšlejte o tom, kde a jak se můžete zaměstnat a odvést pozornost od cigaret. Čím více rozptýlení, tím lépe.
Lidové prostředky
Nejjednodušší způsob, jak přestat kouřit sami, je zbavit se cigaret a už s nimi nikdy nezacházet. Ale pro mnoho lidí takový čin zůstává věcí snů. Hledají proto pomůcky, které by překonaly důsledky ukončení léčby nikotinem. Lidové metody se stávají neocenitelnými pomocníky na této cestě.
Jedním z dalších způsobů, jak usnadnit ochrannou lhůtu, je vypláchnutí úst speciálním roztokem. K tomu budete potřebovat velkou cívku, sódu na pečení a horkou vodu. Přidejte 1 polévkovou lžíci. l. sušené byliny a soda ve sklenici vroucí vody a nechte asi 1-1, 5 hodiny. Vypláchněte si ústa připraveným přípravkem, kdykoli budete chtít kouřit. Řešení chutná tak nechutně, že je docela schopné způsobit nevolnost nebo zvracení. K tomu, aby spousta cigaret s nechutnou chutí fungovala na podvědomé úrovni, stačí 2-3 výplachy a veškerá touha dotknout se jich zmizí.
Někteří opouštějící ústní vody připravili jiné řešení. Smíchají 1 polévkovou lžíci. vroucí voda a 1 polévková lžíce. l. mořská sůl. Působení tohoto léku je také zaměřeno na odrazení od nutkání kouřit.
Antinikotinový čaj je šetrnějším lékem na závislost na tabáku. Ve 2 lžíce. Nalijte vroucí vodu 1 lžičku. černý dlouhý čaj a 0, 5 lžičky. máta, čekanka, kopřiva, kozlík lékařský a rue. Trvejte na řešení po dobu 15–20 minut a každý den konzumujte půl sklenice. Účinek léku můžete zvýšit přidáním medu, červené řepy a citronové šťávy.
Další účinnou infuzí, která potlačuje nutkání kouřit, je odvar z obilovin. Smíchejte 100 g ovsa, žita a proso a zalijte je 1 litrem vody. Hořte, vařte 10 minut, ochlaďte a přeceďte. Vezměte půl sklenice infuze 3krát denně. Díky velkému množství živin obsažených v bujónu bude tělo v rekordním čase očištěno od toxinů a zbaveno škodlivé závislosti.
Nálevy lze připravit i z jiných bylin. Například z kozlíku lékařského, catnipu a pampelišky nebo z jitrocel, třezalky tečkované, echinacey a kalamusu. Vezměte 1 polévkovou lžíci. l. z uvedených bylin je zalijeme vroucí vodou, přikryjeme a necháme asi 30-40 minut. Poté namažte a pijte několikrát denně místo běžného čaje. Všechny tyto byliny mají sedativní a uklidňující účinek.
V některých případech, kdy je nutkání přetáhnout cigaretu docela nesnesitelné, můžete použít souhrn listů divizny a rozmarýnu. Několik obláček tohoto léku uspokojí touhu kuřáka a zároveň neublíží stejně jako dehet obsažený v tabáku.
Dechová cvičení
Dlouhodobé kouření je velmi častou příčinou dýchacích potíží. Během odstavování tabáku je proto nutné zabývat se jeho obnovou. To urychlí čištění plic a výrazně zlepší celkovou pohodu.
Zkuste pravidelně cvičit níže uvedená cvičení:
- Posaďte se rovně. Odpočinout si. Zhluboka se nadechněte a na několik sekund zadržte dech. Pomalu vydechněte. Opakujte 8-10krát. Během cvičení můžete pociťovat závratě. Neděs se. To je normální a je to způsobeno aktivním přísunem kyslíku do mozku.
- Přijměte předchozí výchozí pozici. Pomalu vdechujte nosem a pomalu vydechujte ústy. Vezměte asi 30 dechů. Poté odpočívejte 1 minutu a začněte znovu o něco rychlejším tempem. Celkově musíte absolvovat 5-6 cyklů.
- Závěrečné cvičení lze procvičovat vsedě nebo ve stoje. Zhluboka se nadechněte a naplňte celou hruď a poté břicho vzduchem. Zadržte dech na 1-2 sekundy. Vydechujte vzduch nejprve z břicha, poté z plic. Během popravy dávejte pozor na páteř. Musí zůstat naprosto rovný. Opakujte 6-7krát.
Antinikotinová strava
Vzdání se cigaret je pro tělo velkým stresem. Aby se s tím vyrovnali, mnozí začnou jíst tučné, sladké a moučné pokrmy v neomezeném množství. To nakonec vede k dramatickému přírůstku hmotnosti. Revize chladničky a správná strava vám pomohou těmto následkům zabránit. Nezakopávejte problém s dorty a sladkostmi.
Snažte se mít ve stravě co nejvíce zeleniny, ovoce a mléčných výrobků. Jezte často, ale kousek po kousku, pak pocit hladu nebude stálým společníkem. Pijte nápoje slámkou, důkladně a dlouho žvýkejte jídlo. V počátcích přestat kouřit cigarety, jíst okurky, rajčata, brambory, květák a lilek. Tato zelenina obsahuje malé množství nikotinu a pomůže snížit touhu po nikotinu. Bude snazší přestat kouřit sami.
Žvýkání
Někteří odborníci doporučují, abyste si při odvykání kouření nechali něco v ústech a cigarety nahradili něčím užitečným. Vůdci mezi těmito náhražkami jsou větev třešně ptačí a bažina bahenní. Jakmile vaše ruka dosáhne na cigaretu, popadněte náhražku a žvýkejte ji.
Sýrové cigarety výborně pomáhají zvládat psychickou závislost na nikotinu. Nakrájejte sýr na tenké plátky, stočte je do rolád a mírně osušte. Skládejte balíček místo cigaret. Jakmile budete mít silné kouření, vyjměte sýrovou tyčinku a žvýkejte ji. Kromě uvedených produktů patří mezi náhražky mrkev, jablka nebo kousky kandovaného ananasu.
Doporučení
Zde je několik dalších tipů pro kuřáky se silnou psychickou závislostí na nikotinu. Ulehčí proces odvykání kouření.
- Snižte počet cigaret, které kouříte každý den.
- Než přejedete, udělejte něco pro prodloužení doby mezi kouřovými přestávkami.
- Vyměňte přírodní cigarety za elektronické cigarety a postupně snižujte množství nikotinu.
- Použijte speciální omítku. Nalepte si ho na tělo každý den a po 1-2 měsících se můžete konečně zbavit zlozvyku.
- Kuřačky snáze snášejí vzdát se cigaret pomocí psychoterapeutických technik nebo pod vlivem něčího názoru: vsadit, vyzvat soupeře, slíbit manželovi nebo přemýšlet o zdraví dítěte.
- Muži mohou hledat motivaci z běhu, posilovny nebo sportu, stejně jako interakci s jinými vrhači na fórech nebo sociálních médiích.
- Navlhčete běžné cigarety mlékem nebo smetanou a poté důkladně osušte. Zkuste na chvíli kouřit tuto „mléčnou cigaretu“. Za pouhé 2–3 dny vás i obyčejný tabákový kouř velmi znechutí.
Doufáme, že se nám podařilo objasnit všechny body týkající se způsobů, jak přestat kouřit doma. Pamatujte, že hlavní věcí je vaše upřímná touha zbavit se zlozvyku. Naučte se relaxovat a rozptýlit se dalšími zábavnějšími a zábavnějšími metodami. To bude nejjednodušší způsob, jak tuto závislost ukončit.